Подписаться на рассылку
E-mail
 
Конструктор рецептов

Сообщение об ошибке

Ингредиент
Ингредиент
Ингредиент
Ингредиент
Искать в
Исключить ингредиент
 
Добавить рецепт

Сообщение об ошибке

Для того, что бы добавить рецепт на сайт, вам необходимо авторизироваться

>Регистрация

ФИО
Логин
Пароль
Повторите пароль
E-mail
 
Вход

Логин
Пароль
  Забыли пароль?

Питание во время беременности и кормления грудью

Женщина, которая вынашивает ребенка или кормит его грудным молоком, находится в особом положении, а значит и питание должно быть особенным. Это совершенно не значит, что нужно откармливать себя как на убой, мотивируя свои слабости тем, что теперь необходимо питаться «за двоих». Питаться так не только не нужно, но и вредно, и в первую очередь, для самой женщины. Питание беременных и кормящих женщин должно быть особым по своей калорийности, питательности и сбалансированности, но никак не по размеру порций.

Существуют основные общие принципы питания беременных и кормящих, но есть определенные рекомендации как для беременных женщин, так и для кормящих мам. Общие рекомендации по питанию беременных и кормящих женщин – это принципы здорового и сбалансированного питания:

1.      Максимум растительной пищи в рационе: овощи, фрукты, ягоды, орехи. Желательно сезонные и выращенные в вашем регионе.

2.      Употреблять углеводы с каждым приемом пищи, но желательно «правильные» углеводы: макароны и хлеб из муки грубого помола, каши.

3.      Сырая пища предпочтительнее обработанной.  Для тепловой обработки продуктов лучше всего подходит пароварка, можно варить или тушить, запекать, но не жарить.

4.      Меньше животного жира, больше растительных масел, лучше всего оливковое масло.

5.     Кисломолочные продукты в рационе обязательны. Не нужно выбирать обезжиренные, но с максимальной жирностью так же оставлять на полках супермаркетов. Идеально – 2-3%.

6.      Минимум соли. Маринованные, консервированные и копченые продукты – табу.

7.      При нормальном водно-солевом балансе употреблять не менее 1.5-2 л жидкости в день. Газированные напитки, квас и алкоголь в понятие «жидкость» не входят.

Этим принципам здорового питания можно следовать не только беременным и кормящим женщинам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Обращать особое внимание на свой рацион во время беременности нужно каждой женщине, потому что от этого зависит рост и правильное развитие ее будущего ребенка. Плод должен получать все необходимые витамины, микроэлементы и питательные вещества для роста и умственного развития. Но, все эти полезные вещества он будет получать от мамы, даже если будут небольшие погрешности в ее рационе или недостаток определенных витаминов. Все эти вещества ребенок получит из ее собственных запасов, а вот тогда уже самой маме после родов нужно будет подумать о том, как восполнить собственные «закрома» в тех или иных веществах.

Тоже касается и кормящих мам. Если в рационе мамы мало каких-либо витаминов или минералов, ребенок их получит с грудным молоком, но для организма женщины это будет потеря, которую все равно необходимо восполнять. Именно поэтому очень часто женщины жалуются, что после родов и кормления грудью выпадают волосы, портятся зубы, ломаются ногти. Для того, что бы этого не произошло, и нужно питаться сбалансировано и правильно.

При сбалансированном питании нет необходимости в дополнительном приеме витаминных комплексов ни во время беременности, ни во время кормления грудью. Не вносите свою лепту в обогащение фармацевтических компаний. Лучше потратьте эти средства на натуральные и природные витамины: овощи и фрукты. А если есть такая необходимость в дополнительных веществах, то выбирайте продукты, которые содержат их в большом количестве или обогащены такими веществами. Поверьте, реально необходимо принимать дополнительные витаминные комплексы не более 10%-ам женщин.

Во время беременности женщин очень часто мучают запоры, тошнота и изжога. Если тошнота – это спутник первого триместра беременности, то запоры и изжога составляют неприятную компанию во втором и третьем периоде беременности.  Если вас мучает тошнота, постарайтесь что-то съедать еще в постели. Попросите домашних печенье или тост с чаем, а уже после такого завтрака можете вставать. Питайтесь маленькими порциями, но чаще: 5-7 раз в день. При появлении симптомов тошноты помогает яблоко. Если мучают запоры и изжога, исключите жирные блюда, меньше хлеба, мучных изделий, сладкого, больше кисломолочных продуктов и тушеных овощей. Должен строго соблюдаться питьевой режим не менее 1.5-2 л воды или напитков в день, а так же больше физической активности. Можно дополнительно принимать клетчатку, но перед употреблением обязательно проконсультироваться с врачом.

Что касается особенностей диеты для кормящих мам, то здесь основной акцент на том, как воспринимает ребенок ту пищу, которую ему предлагает мама с грудным молоком и не вызывает ли она аллергии. Для того, что бы не испытывать судьбу, в первые недели жизни ребенка из рациона мамы необходимо исключить:

1.      Все потенциальные аллергены: оранжевые и красные овощи и фрукты, ягоды, яйца, цельное молоко, красное мясо, рыбу, икру и морепродукты, мед, варенье.

2.      Консервированные продукты, жаренное и копченое, алкоголь (на весь период лактации), кофе и крепкий чай.

Пища кормящей матери должна быть сбалансированной, но без излишеств. Вареные продукты, тушенные на пару или в духовке. Сырых продуктов так же следует избегать из-за возможного вздутия кишечника у малыша и метеоризма. Когда ребенок подрастет и его желудочно-кишечный тракт окрепнет, что бы переваривать «взрослую» пищу (а это в среднем после 2-х месяцев), можно начинать вводить сырые фрукты, овощи, кисломолочные продукты. Затем постепенно добавлять по одному продукту, которые могут быть потенциальными аллергенами и смотреть на реакцию ребенка. Если через неделю после введения продукта ребенок нормально на него реагирует, можно начинать вводить новый продукт.

Помните, что организм каждого ребенка индивидуален, как и организм любого человека. То, на что реагирует мама, ребенок может вполне нормально воспринимать и наоборот. Поэтому в питании беременных и кормящих мам самое главное – это умеренность, сбалансированность, а еще здравый рассудок. Внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям, наблюдайте за своим малышом, и ваши материнские чувства вас никогда не подведут. Желаем здоровья вам и вашему малышу!

 

Класс!

Популярные новости:
загрузка...



Голосование

Рецепты из какого раздела нашего сайта Вам более интересны?