Как правильно питаться

Для большинства женщин уже с подросткового возраста еда перестает быть просто едой, а превращается в диету. Подсчитано, что девяносто пять процентов женщин периодически сидят на диетах, а потом с лихвой набирают все, что потеряли. Радость правильного питания состоит в том, чтобы насыщать свой организм хорошими продуктами, заряжающими вас энергией, которая, в свою очередь, поддерживает метаболизм (обмен веществ). Диетологи предлагают следующее:

каждый день старайтесь есть

одну порцию белка (яйца, сыр, мясо, рыбу, сою)

пять порций овощей и фруктов (предпочтительно больше овощей, чем фрукктов)

по крайней мере 1 чайную ложку растительного масла хорошего качества (оливкового первого отжима, кунжутного, масла из льняного семени)

одну порцию углеводов ( чашку вареного риса, каши, до четырех кусочков хлеба из непроеянной муки с отрубями, предпочтительно ржаного, а не пшеничного).

Пейте много воды, чтобы почки хорошо работали, очищали ваш организм.

Уменьшите потребление жира, но не садитесь на диету без жира. Вашему телу необходимы поли- и моно- ненасыщенные жиры. поэтому расстантесь с кексами, тортами, печеньем, откажитесь от чипсов. В готовке и заптавках используйте оливковое масло и небольшое количество сливочного масла. Никогда не жарьте пищу в большом количестве масла, вместо этого готовьте ее на гриле, варите на пару. 

Ешьте побольше пищевых волокон. Покупайте коричневый рис, крупы и ржаной хлеб.

Начинайте с хорошего завтрака и ешьте четыре - пять раз в день маленькими порциями.

Ешьте медленно до тех пор, пока не насытетесь. затем останавливайтесь.