Эффективные диеты для похудения

Каждая женщина хотя бы раз в жизни оказывалась перед вечной проблемой: как похудеть? И ответ всегда был очевиден – сесть на диету. Только вот какую диету выбрать, какая будет эффективна именно для вас, а какая не даст ничего, кроме проблем со здоровьем и плохого настроения. Мы не ставим перед собой цель рассказать подробно о каждой диете, все рационы вы можете найти на многочисленных сайтах в Интернете. Мы хотим помочь вам выбрать именно ту эффективную диету для похудения, которая позволит максимально решить ваши проблемы без риска для здоровья.  

Итак, мы предлагаем вам узнать об основных популярных диетах, которые существуют на сегодняшний день в мире, изучить вместе с нами все плюсы и минусы таких диет, и только после этого принять решение какая  диета может подойти именно вам. Для начала разделим все диеты на несколько групп по основным принципам питания.

Низкокалорийные диеты
Маложирные диеты
Безуглеводные диеты
Белковые диеты
Монодиеты

Помимо эффективных диет существует несколько определенных принципов питания, которые можно использовать как для быстрого снижения веса, так и для постоянного рациона. Это принципы питания, которых можно, а иногда и нужно придерживаться всю жизнь.

Давайте разберем каждую группу диет, узнаем их основные принципы, а так же плюсы и минусы таких диет. И первая группа – это низкокалорийные диеты.  В их основу положено утверждение, что для того, что бы похудеть, необходимо увеличить разницу между потреблением калорий и энергозатратами. Для расчетов берутся данные для среднестатистического человека, который не занимается спортом и ведет «сидячий» образ жизни. Естественные энергозатраты человека (то, что мы тратим на сон, движение, переваривание пищи, чтение, легкую домашнюю работу) приблизительно 1200-1500 ккал в день, в зависимости от возраста, телосложения и активности. Это значит, что потребляя ежедневно не более 1200 ккал, организм начинает активно «перерабатывать» все жировые запасы.

Основными представителями «низкокалорийной» группы являются японская диета, голливудская диета, диета Малышевой,  французская диета, да и подавляющее большинство остальных диет так же ограничивают потребление калорий. Практически во всех диетах запрещенными являются: алкоголь, сахар, соль, простые углеводы, жаренное и жирное мясо, консервы. Рекомендовано много овощей, питьевой режим не менее 1.5-2л воды, можно соки, компоты без сахара. Японская, голливудская и французская диета рассчитаны на 14 дней и не предполагают изменения в рационе питания, который предложен их создателями. Диета Малышевой – это «гибкая» система, на которой можно сидеть продолжительное время, соблюдая требования к калорийности рациона.

Плюсы низкокалорийных диет: можно быстро сбросить лишние килограммы – до 5кг в неделю без физических нагрузок.

Минусы: можно использовать непродолжительное время и только людям с отменным здоровьем, риск возврата потерянного веса после возвращения к прежнему рациону равен 100%.

Для кого подойдут: для всех людей, которые страдают избыточным весом, при этом занимаются спортом и четко следят за разнообразием своего рациона, планируют изменить привычки питания в дальнейшем.

Такие диеты прекрасно подойдут тем, кому нужно быстро сбросить лишних 2-3 кг, либо должны быть основой для перехода к рациональному питанию, они помогают организму привыкнуть к менее калорийному рациону, маленьким порциям, но далее необходимо откорректировать свое питание и сделать его сбалансированным, что бы оно стало нормой на всю дальнейшую жизнь. Только в таком случае низкокалорийные диеты могут быть полезны и эффективны, в противном случае все усилия будут напрасными.

Маложирные диеты представляют собой диеты с низким содержанием жира или его отсутствием в рационе. Так как жиры, вместе с белками и углеводами, участвуют в обменных процессах в организме, считается, что если ограничить потребление жиров, организм начинает «сжигать» те запасы жира, которые накопились. Но, на самом деле, недостаток жира приводит к нарушению обмена веществ и к гормональным сбоям, а эффект от такой диеты будет недолгим.

Типичный представитель – «президентская» диета, хотя многие известные диеты так же ограничивают жир в рационе. Так называемая «президентская» диета основана именно на низком потреблении жира и сахара, но ее создатели утверждают, что это всего лишь начальный этап для перестройки организма и его перехода к правильному питанию. Если следовать всем рекомендациям, то эффект поразительный, что подтверждает и чета Клинтонов, которые результативно пользуются такой диетой.

Плюсы: быстрая потеря веса, ведь уменьшается калорийность рациона за счет жиров.

Минусы: при длительном отсутствии в рационе жира нарушаются обменные процессы в организме, происходят гормональные расстройства, нарушается репродуктивная функция.

Для кого подойдут: для тех, кто хочет изменить свои привычки в питании и сбросить несколько килограмм, но не очень быстро, для мужчин.

Монодиеты – это диеты, которые предлагают питаться исключительно одним продуктом определенное время, можно дополнить рацион 2-3 нейтральными продуктами. Кефирная, банановая, арбузная, дынная, огуречная, капустная, яблочная, гречневая – все это основные популярные монодиеты. Такой режим питания прекрасно подходит в качестве разгрузочных дней. Один день на гречке, кефире или яблоках поможет очистить кишечник от шлаков, арбуз отлично очищает почки. Но, питаться только одним продуктом более 2-х дней чревато для организма различными расстройствами и проблемами с пищеварением, даже если вы полностью здоровы.

Плюсы: отличная разгрузка на 1-2 дня, если придерживаться более 3-4 дней резкое снижение веса.

Минусы: вместе с килограммами уходят все питательные вещества и витамины из организма, а это чревато проблемами со здоровьем, частые спутники монодиет расстройство кишечника, вздутие и запоры, вес возвращается очень быстро.

Для кого подойдут: только в качестве разгрузочных дней.

Следующая группа – безуглеводные диеты. Основной принцип питания в исключении из рациона продуктов, которые содержат углеводы: крупы, хлебобулочные изделия, мучные изделия, сладкое, картофель. При недостаточном поступлении углеводов, организм начинает вырабатывать глюкозу для обменных процессов из жировых запасов. Типичные представители: кремлевская диета, диета Аткинса, диета Дюкана, диета Протасова, японская, голливудская диеты.

Как правило, основа рациона в таких диетах клетчатка и белки, но в кремлевской диете белки разрешены в неограниченных количествах, а так же крепкий алкоголь. Нетрудно представить, что будет с вашим организмом, если следовать такой диете продолжительное время и употреблять разрешенные продукты без меры. Если вы решили, что кремлевская диета – это то, что вам нужно, обязательно посоветуйтесь с врачом, потому что при наличии определенных заболеваний она противопоказана.

Здесь же сразу можно говорить о белковых диетах, потому что, как правило, все белковые диеты являются безуглеводными. Диета Дюкана, Аткинса, кремлевская диета – все это белковые диеты, на которых разрешены овощи, фрукты, молочные продукты и мясо, но резко ограничиваются углеводы, потому что именно отсутствие углеводов заставляет наш организм расходовать свои жировые запасы. Во время белковой диеты полностью должны быть исключены соль и сахар. Авторы таких диет в один голос говорят, что придерживаться строгих ограничений нужно непродолжительное время (до 2-х недель), а затем вводить в рацион запрещенные продукты, но в минимальных количествах.

Плюсы белковых и безуглеводных диет: быстрое снижение веса, легко переносятся, так как не должно быть сильного чувства голода, хороши для перехода к здоровому и сбалансированному питанию, «белковые» дни помогут «разогнать» обмен веществ при наличии физических нагрузок.

Минусы: белковые диеты противопоказаны людям, страдающим заболеваниями почек, сосудистыми заболеваниями, страдающим от панкреатита, колита, при дисбактериозе.

Для кого подойдут: для ответственных людей, для которых белковая диета только старт для похудения, а так же для тех, кто не стремится резко худеть.

Если безуглеводную и белковую диеты использовать как старт для полного изменения своего рациона и принципов питания, то они имеют право на существование. Такие диеты помогут плавно перестроить организм, который привыкнет к здоровым продуктам, правильному распределению пищи в течение дня, размеру порций, а как дополнительный бонус – хорошая динамика снижения веса. После перехода на здоровое питание вес будет снижаться намного меньше, но это снижение будет плавным и стабильным, а главное – вы с легкостью сможете контролировать свой вес всю дальнейшую жизнь.

Принципы питания, которого можно придерживаться всю жизнь, заложены в системе «Минус 60», диете Малышевой, диете Монтиньяка, а так же соответствуют принципам вегетарианства и раздельного питания. Это наиболее приемлемые диеты, потому что они позволяют сбрасывать вес медленно, но стабильно, без ущерба для здоровья, без риска вернуться в прежние формы, потому что такие диеты учат питаться правильно всю жизнь. И только вам решать, стоят ли те несколько килограмм, которые вы сбросите на жесткой диете к празднику или какому-то событию проблем со здоровьем и депрессии. Любите себя и свое тело – худейте правильно!